Каждый год 14 ноября отмечается Всемирный день борьбы с сахарным диабетом (СД). Этот день — не только дань внимания миллионам людей, живущих с данным диагнозом, но и важное напоминание о том, что сахарный диабет 2 типа в большинстве случаев можно предотвратить или отсрочить. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) четко указывает, что здоровое питание, регулярная физическая активность, поддержание нормальной массы тела и отказ от табака являются наиболее эффективными мерами профилактики развития данного заболевания.
На фоне продолжающегося роста заболеваемости сахарным диабетом во всем мире смещение акцента на профилактику становится как никогда актуальным. По данным Международной диабетической федерации на 2025 г. численность больных СД в мире составила 588,7 млн человек, и почти половина из них не подозревают о наличии данного заболевания. Диабет, как правило, развивается незаметно и зачастую обращает на себя внимание уже при появлении грозных осложнений. Именно поэтому скрининг и своевременная диагностика — это возможность вмешаться и предотвратить развитие необратимых повреждений.
Кто находится в группе риска и в каких случаях обязательно показан скрининг:
- возраст ≥ 45 лет;
- избыточная масса тела или ожирение (ИМТ ≥ 25 кг/м2);
- наследственная предрасположенность к СД;
- привычно низкая физическая активность;
- раннее повышенная глюкоза крови — нарушенная гликемия натощак или нарушенная толерантность к глюкозе;
- гестационный СД или рождение крупного плода;
- синдром поликистозных яичников;
- артериальная гипертензия (артериальное давление ≥ 140/90 мм рт. ст. или медикаментозная антигипертензивная терапия;
- уровень холестерина ЛВП ≤ 0,9 ммоль/л и/или уровень триглицеридов ≥ 2,82 ммоль/л;
- наличие сердечно-сосудистых заболеваний.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сводит стратегию профилактики сахарного диабета 2 типа к нескольким достаточно простым принципам:
Контроль веса
Избыточный вес и ожирение являются наиболее значимыми изменяемыми факторами риска СД 2 типа. Для людей с предиабетом снижение веса на 5-7% и его удержание доказано значительно снижает риск прогрессирования нарушения углеводного обмена.
Правильное питание
Сократите потребление сладких напитков и легкоусвояемых (быстрых) углеводов, замените их чистой водой, цельнозерновыми продуктами, бобовыми. Добавьте в свой рацион больше клетчатки: овощи/фрукты (не менее 400 г в сутки), зелень, цельные крупы и т. п. Питайтесь регулярно, очень низкокалорийные диеты и голодание дают кратковременный результат. Исключите потребление алкоголя.
Регулярная физическая активность умеренной интенсивности
Не менее 150 минут в неделю умеренной активности (быстрая ходьба, плавание, велосипед, танцы и пр.) — это 30 минут 5 дней в неделю. Ходите больше пешком — это неплохой вариант увеличить ежедневную физическую активность.
Качество и длительность сна
Спите не менее 7, но и не более 9 часов в сутки.
Помните: профилактика — это не запреты, а небольшие устойчивые привычки. Один медицинский осмотр, дополнительные две тысячи шагов в день, замена бутылки сладкого напитка на воду — это небольшие шаги, которые способны изменить расстояние между человеком и диабетом.
